公開：2025-09-15／更新：2025-09-15
本記事は一般的な参考情報です。 効果を保証するものではありません。肌状態・体質には個人差があります。違和感があれば使用を中止し、必要に応じて専門家へご相談ください。レチノールは夜の使用が一般的、妊娠・授乳中は避ける配慮が推奨されます。新しい成分はパッチテストから。
※日中は日焼け止め等の紫外線対策を心がけてください。
はじめに
新しく買ったスキンケア用品、使い方（順序やタイミング）に迷いませんか？
今回は、チャットAIを活用して手早く整理する方法をご紹介します。肌診断スコアと手持ちアイテムをプロンプトに書き込むだけで、朝/夜の順番・頻度・“別日運用（攻め日/回復日）”まで、状況に合わせた提案をすぐ引き出せます。
※本記事では「攻め日」は作用が強めの成分を使う日、「回復日」は保湿・鎮静中心の日として使います。
（略語の表記）NIA＝ナイアシンアミド、AZA＝アゼライン酸、TXA＝トラネキサム酸
今回の方針：成分で組んで、手持ち4点を活かす
前回の肌診断をふまえ、ナイアシンアミド／アゼライン酸を軸にしつつ、TXA（トラネキサム酸）・レチノール・エクソソーム・グルタチオン・コラーゲン・PDRNなども視野に入れて、ChatGPTで“私仕様”の朝夜ルーティンに落とし込みます。
今回買い足したのは次の4点です（本文は成分ベースの汎用設計です）。
- MEDICUBE アゼライン酸16BBカーミングセラム
- MEDICUBE アゼライン酸エクソソームショット7500
- MEDICUBE TXAナイアシンアミド15セラム
- MEDICUBE TXA ナイアシンアミド カプセル クリーム
※そのほかの手持ちアイテムは、この後の朝夜ルーティンやパック設計に必要に応じて組み込みます。
私の診断スコア（例）
- シミ: 92／シワ: 81／キメ: 94
- くま: 74／目袋: 74／赤み: 80
- 油分: 84／毛穴: 84／潤い: 75／ツヤ: 83
コピペ用：基本プロンプト（製品名込み・成分横断）
[Role] 皮膚科学知識を持つスキンケアプランナー
[Goal] 与えられた肌スコアと手持ちから、刺激を最小化しつつ効果を最大化する1週間プランを作る
[Inputs]
- 肌スコア：シミ92/シワ81/キメ94/くま74/目袋74/赤み80/油分84/毛穴84/潤い75/ツヤ83
- 手持ち（優先）：MEDICUBE アゼライン酸16BBカーミングセラム／アゼライン酸エクソソームショット7500／TXAナイアシンアミド15セラム／TXAナイアシンアミド カプセルクリーム
- 他候補成分：レチノール、アゼライン酸、ナイアシンアミド、TXA、エクソソーム、グルタチオン、コラーゲン、PDRN
- 追加前提（未指定なら保守的に仮定し明記）：肌質/刺激耐性、季節・気候、朝の時間/メイク有無、SPFの有無、苦手成分、予算（新規購入の可否）
[Constraints]
- 日本語・敬体。数値は目安濃度・量（◯プッシュ/◯cm/◯滴）・待機時間（分）を明記。
- 医療的表現は控えめ。一次情報の確実性が低い点は「推定」と明示。
- 「手持ち4点」を最優先。他成分は別日提案で可。
[Process]
1) 課題抽出：低スコアTOP3から改善ターゲットを定義（理由1行）。
2) 成分マッピング：手持ち→ターゲット適合度と刺激度を評価。
3) ルーチン設計：AM/PMの順番・目安濃度・量・待機時間・所要時間を提示。
4) 週次回し：攻め日/回復日/休息日の配分と具体例（7日表）。
5) 併用相性：OK/別日/NG＋短い理由（例：刺激重複、pH衝突、感作リスク）。
6) パック：実施するタイミング（攻め日/回復日/朝）と推奨時間（分）を明記。。
7) トラブル時：赤み/ヒリつき/乾燥ごとの代替手順（即日〜48h）。
8) 100字要約を作成。
9) 下記QualityGateで自己採点→未達なら安全側に再設計して最終版を出力。
[QualityGate]
- 日中はSPF30+以上を必ず明記。
- 同日に高刺激アクティブは最大1種（例：レチノール/強酸/高濃度VCなど）。アゼライン酸は様子見で。
- 新規アクティブは同時導入1品、48hパッチテスト前提。
- AM総所要≤10分 / PM≤15分を超えない。
- 水→保湿→油の層（ライト→ヘビー）に整合。
[OutputFormat]
1) 優先成分ランキング（理由）
2) 朝/夜ルーチン（順番・目安濃度・量・待機時間・所要時間）
3) 1週間プラン（攻め/回復/休息の配分と曜日表）
4) パックのタイミング
5) 併用相性（OK/別日/NG＋理由）
6) 刺激が出た日の代替案
7) 100字要約
8) 想定不足があれば追加質問を2問以内で提示
[Follow-up]
- 7日後に「赤み/乾燥/ニキビ/満足度(0-2)」を自己評価し、配合と頻度を再最適化して再出力。
- その際の評価用プロンプトも併記すること。
[Notice]
- 本提案は一般的なスキンケア情報であり医療行為ではありません。強い刺激や皮膚疾患は受診を推奨。
ChatGPTからの提案 ※要約
【前提・仮定（未指定事項は保守的に設定）】
肌質：普通〜やや敏感（推定）／季節・気候：平常／朝の所要時間：10分以内（QualityGate）／メイク：あり（推定）／日中SPF：30+以上（推奨はSPF50+/PA++++）／苦手成分：未申告／新規購入：なし（手持ち優先）
【読み方（基本設計の違いに注意）】
QualityGateにより同日アクティブ最大1種。朝はTXA+NIA→クリーム→UVの短縮設計に統一し、AZA（アゼライン酸）は夜の「攻め日」へ集約。レチノールはAZAと別日の「強化日」に配置。
1) 優先成分ランキング（理由）
- ナイアシンアミド（NIA）：潤い75の底上げとバリア調整、皮脂/トーンの均しに適合。低刺激で朝向き。
- TXA（トラネキサム酸）：色ムラ・透明感のサポート。NIAと同時運用の相性が良い。
- アゼライン酸（AZA）：赤み80・くま/目袋74の印象ケアに寄与。刺激度は中等で夜に限定。
- レチノール：長期的なハリ・キメ維持の選択肢。AZAとは別日で。
- エクソソーム：回復日（鎮静・整え）に適合。
- コラーゲン（外用）：仕上げ膜として“見え方”を整える補助。
- グルタチオン：抗酸化・トーンの補助枠。
- PDRN：回復サポート枠（化粧品レベルでは穏やか）。
2) 朝/夜ルーチン（順番・目安濃度・量・待機時間・所要時間）
【朝（AM≤10分）】
- 低刺激洗顔 or ぬるま湯
- TXA+NIAセラム（例：TXAナイアシンアミド15セラム）…全顔 薄く 1〜2プッシュ／待機1分
- クリーム（TXA ナイアシンアミド カプセル クリーム）…1.0〜1.5cm／待機1分
- UV（SPF30+以上・推奨SPF50+/PA++++）…規定量
※朝はAZAを入れない設計（刺激を最小化、所要時間短縮）。
【夜（PM≤15分）】
A. 攻め日（AZA日・週2〜3）
洗顔 → 化粧水（任意）→ アゼライン酸（点〜小豆大0.3〜0.5cm・最初は部分使い）／待機2分 → カプセル クリーム1.0〜1.5cm
B. 回復日（週3〜4）
洗顔 → 化粧水 → エクソソーム配合（例：ショット 1〜2滴）／待機1分 → カプセル クリーム1.5cm
C. 強化日（レチノール・週1〜2、任意）
洗顔 → 保湿（薄く）→ レチノール（規定量）→ 保湿（重ねる：サンドイッチ法）
※強化日はAZAと同日不可。翌朝はSPFを厳守。
3) 1週間プラン（攻め/回復/休息の配分と曜日表）
- 月：攻め日（AZA）
- 火：回復日（エクソソーム）
- 水：強化日（レチノール・任意）
- 木：回復日
- 金：攻め日（AZA）
- 土：回復日（＋保湿シート10〜15分）
- 日：休息日（洗顔→カプセル クリーム→UVのみ）
※刺激が出やすい週は「回復＞攻め」に寄せ、強化日を休みに置き換え。
4) パックのタイミング
- 回復日・夜（推奨）：化粧水の後〜クリームの前に10〜15分。週2〜3回目安。頬・口周りはフル、Tゾーンは短め。
- 朝（時短/メイク前）：目元パッチのみ 10〜15分 → 軽い保湿 → UV。※AM総所要は10分以内に収める。
- 攻め日（AZA）/強化日（レチノール）：原則なし（密閉で刺激が強まりやすい）。どうしても使う場合は保湿系のみ・短時間にし、その日はアクティブをスキップ。
- 乾燥期の上乗せ：乾燥が強い週は、回復日を+1回まで増やしてOK（ただし連日マスクは避ける）。
- イベント前：前夜＝回復日マスク10分／当日朝＝目元パッチのみ。
- 共通注意：しみ・赤みを感じたら即中止→その週は回復日に統一。拭き取り不要タイプでも余剰液は軽くなじませ、こすらない。
5) 併用相性（OK/別日/NG＋理由）
- NIA × TXA（朝）：OK。機能重複で相性良好。
- AZA（夜）× NIA/TXA（朝）：OK。AM/PM分離で負担を分散。
- AZA × レチノール：別日。刺激重複の回避。
- TXA × レチノール：条件付きOK。最初は隔日・少量（乾燥時は別日）。
- NIA × レチノール：OK。刺激を感じたら別日に。
- エクソソーム/PDRN × 高刺激（AZA/レチノール）：回復日に単独中心で。
- コラーゲン（外用）×上記すべて：OK。仕上げ膜。
- グルタチオン × NIA/TXA：OK。補助枠。
（注）pH衝突は実用上問題になりにくいが、刺激が出た日は層を減らす運用に。
6) 刺激が出た日の代替案（即日〜48h）
- 即日：ぬるま湯洗顔→保湿（セラミド等）厚め→ワセリン米粒でスポット。アクティブ休止。
- 24h：回復日運用に固定（エクソソーム→クリーム）。香料/アルコール強めは避ける。
- 48h：AZA・レチノールは再開せず、まずNIA+TXAの朝だけ戻す→夜は保湿のみ。再炎症なら受診を検討。
7) 100字要約
朝はTXA+NIA→クリーム→UVで短縮。夜はAZAの攻め日、エクソソーム回復日、別日にレチノール強化。同日アクティブは1種まで。
8) 追加質問（想定不足の確認・2問以内）
- 朝のメイクの有無は？
- 刺激耐性（低・中・高）と苦手成分（香料/酸/レチノール等）があれば教えてください。
まとめ
“新しく買ったコスメの順序とタイミングの迷い”は、肌診断スコア＋手持ちをプロンプトに貼るだけで、ChatGPTに朝/夜の並び・頻度・別日運用（攻め日/回復日）まで一気に整理させる——これが本記事の結論です。
※肌スコアは前回の記事『Qoo10メガ割で迷ったときに便利！AI肌診断 × ChatGPTで自分に合うスキンケアを見つける方法』参照
- 使い方の流れ：
① 肌スコアと手持ちを入力 → ② 本記事の新プロンプトを貼る → ③ 提案を受け取る → ④ 必要なら“追い投げ2行”で整形/安全チェック → ⑤ 1週間試して、7日後に再評価・再提案で微調整
この手順なら、都度の迷いを最小化しつつ、あなたの肌状態にあわせて素早く→安全に→続けやすくアップデートできます
